Alle de viktige tingene.
Ingenting du ikke trenger.
Strava og Garmin viser hva som skjedde. Treningsverk viser hvorfor, og hva du bør gjøre annerledes neste gang.
Hjemskjermen som vet hvor du står.
Form, mål, ukens fart og 16-ukers treningskart i én rolig flate. Vær fra yr.no, ærlig nordlending-mening, klikkbart heatmap som åpner øktene direkte. Race-countdown så du aldri lurer på hvor langt unna neste start er.
- Mega-countdown: «40 dager til Rekordmila»
- Form (CTL/ATL/TSB) · Easy-andel · Streak — alle på ett blikk
- Forrige uke-oppsummering med åpne-dashboard-knapp
- Vær fra met.no — ☀️ ⛅ 🌧️ ❄️ basert på koordinater
- 16-ukers heatmap fargelagt etter type, klikkbar per dag
- Siste 6 økter som glass-kort med 3D-tilt og glow
Eksempel: Trønderjogg 10 km, 6.3 m/s vind.
Score 8.0/10 SOLID. Den interaktive rapporten leser GPS-traseen, projiserer vinden langs løpsretningen, og fargelegger hele kartet — rødt for motvind, grønt for medvind. WGAP-kolonnen viser hva pacen burde vært uten vind- og stigningsmotstand.
- Vind-eksponering: 1.0 km motvind · 8.0 km sidevind · 1.0 km medvind
- WGAP-kolonne i splittabellen — sammenlikn på like vilkår
- Roterende score-halo speiler hvor godt du leverte vs VDOT
- Klikk en split → detaljer · pan i kartet · åpne på mobil
- Eksport som 1080×1350 PNG for Strava-feed (samme design)
Cinematic uke-, 4-ukers- og 12-ukers rapporter.
CTL/ATL/TSB-form-kurve, kalender-heatmap, intensitets-rings og wellness-strip med RHR/HRV/søvn. AI-syntetisert «Coach's Read»-konklusjon på toppen av det hele.
- Form-kurve over hele perioden, inkl. 14-dagers buffer
- Type-fordeling, HR-soner og polarisert ratio i samme blikk
- Intensitets-rings (easy/threshold/hard) — Bakken-mål 80 %
- Kalender med klikkbar dag-popover for hver økt
- Eksport til PNG eller del lenken
Hver økt får sitt eget glass-kort.
3D-tiltet hero-band med animert konisk gradient-ring rundt kanten, mouse-follow spotlight, og en mega gradient-tall for distansen. Lap-tabell, HR-trace, kart, høydeprofil — alt i ett.
- Type-disk fargelagt etter økt-kategori (race=rød, langtur=lilla osv.)
- KPI-grid: varighet, pace, snitt-HR, max-HR
- Pills med vær, vind, kadens, sone, AER TE
- Race-økter får ekstra puls-glow og «🏁 RACE»-badge
- Filer-stripe: Rapport / Dashboard / PNG — ett klikk hver
Claude leser hele FIT-fila. På norsk.
Pace, HR, høydeprofil, vind, splitter, lap-data, lab-resultater og treningshistorikk — alt i ett strukturert prompt. Resultatet: en seriøs coach-rapport med score, «Gjort riktig», «Hovedfeil» og en ærlig nordlending-mening.
- Score 0-100 med radial-progress-meter
- Strukturerte seksjoner: Sammendrag · Hva gikk bra · Forbedringer
- Splitt-analyse med relativ pace-konsistens og GAP-vurdering
- Auto-lagres som rapport + 1080×1350 delbar PNG
- Velg modell: Sonnet 4.6, Opus 4.7, Haiku 4.5
Score 87/100. En sterk negativ split — andre halvdel 17:48 mot første 18:08. Du holdt deg over LT2 hele andre halvdelen, akkurat som planen tilsa.
Gjort riktig: Disiplinert start (3:35/km), kontrollert HR-build, sluttspurt uten å overtenne. 166 bpm snitt stemmer godt med 10 km-terskelmål.
Hovedfeil: Lite drift fra GAP til faktisk pace i bakkene km 2 og km 7 — mistet ~6 sek totalt. Trene mer 4×8 min terskel i kupert terreng?
13 grafer. 7 kapitler. Én historie.
Hvert chart har sitt eget kapittel — fra «Hvor er formen min nå?» til «Hva skal jeg løpe?». Ikke en bunke statistikk uten retning, men en fortelling fra dagens form til neste race-mål.
- 01 Form — CTL/ATL/TSB med Fitness/Fatigue/Form-KPI-er
- 02 PB-er — VDOT-rekorder + PB-line med running max
- 03 Trening — Pace Distribution heatmap, ukes-volum, pace+HR
- 04–07 — Trender, wellness, teknikk og race-planner
Hele treningsåret på ett blikk.
Klassisk kalender-visning med farge-kodede økter, daglige aggregater og raskt hopp inn til hver enkelt rapport. Marker sykdom og skade slik at AI-analysene tar med konteksten.
- Måneds- og uke-aggregater automatisk (km, t, økter)
- Marker sykdom/skade — analyser tar det med
- Klikk en økt for å hoppe rett til rapporten
- Multi-måneds-visning for å se sesong-mønster
Lys. Halvmørk. Mørk.
Hele rapporten i din stil.
Hver eneste rapport — interaktivt dashboard, Strava-PNG og periode-rapport — kan rendres i tre temaer. Velg en gang i Profilen og alle lenker du deler ser likt ut. Hold over et kort, så blir det fremst →
- Vindfargelagt rute-kart i alle 3 temaer (Voyager-tiles for lys)
- Tema-bevisst Chart.js — akse-, grid- og tick-farger tilpasset bakgrunn
- Score-skala, splittabell, HR-soner — alle elementer kontrast-justert
- Sett
dashboard_theme: light|semi|darki Profil-config - Eller overstyr per-deling:
?theme=lighti URL-en
Score som faktisk betyr noe.
0-100 ankret i Daniels VDOT og din egen formkurve. Et race på 87 betyr du leverte 87 % av det formen din tilsa — ikke en gjettet smiley. Konsistent på tvers av distanser og over tid.
- Forankret i din siste race + VDOT-modell
- Justerer for vind og høydemeter (WGAP)
- Skala: <60 svak · 60-75 ok · 75-90 sterk · 90+ topp
- Vises som radial-progress på dashboardet
