📷 Tilpass og lagre som PNG
Race dashboard
⭐️Trønderjogg 10 km @35:56 min ⭐️
22. Apr 2026 · 10.00 km · GAP-justert pacing & vind-fargelagt rute
8.0
/ 10
Solid
35:57
Tid
3:33/km
Snittpace
166/174
Puls (snitt/maks)
66m
↑ Stigning
74m
↓ Nedstigning
6.3 m/s ↗
Vind
7°C
Temp
⚡ TL;DR — fra rapporten
Auto-ekstrahert fra §1 Kort oppsummering
🎯
Score
8.0/10 — Normalisert tid 35:13 treffer VDOT-midtpunktet nesten på sekundet (−1 s). Solid gjennomføring på et kupert løp (66 m stigning) med 6,3 m/s vind og 7 °C. Ingen crash, én tydelig overpush i splitt 7 og 13 som kostet litt. Forholde…
✅
Gjort riktig
Andre halvdel (18:08 → 17:48) = negativ split på 20 sek. Sterk kontrollert progresjon fra km 5 til mål med stigende HR fra 168 → 173 bpm.
⚠️
Hovedfeil
Splitt 7 (3,00–3,50, Δ +4,0 s) og splitt 13 (6,00–6,50, Δ +4,2 s) — begge tidstap i oppoverbakker der GAP lå 3:42 mens løperens flat-kapasitet tilsier 3:31. Til sammen ~8 s tapt mot jevn GAP-mal.
🗺️ Rute · vindfarget
Hver linje = en 500 m split
Vind FRA
N
VSV · 240°
6.3 m/s
← −5 m/s medvind
0 (sidevind)
+5 m/s motvind →
Vindprojeksjon = vind_ms × cos(løpsretning − vindretning) · fast skala på tvers av rapporter
📈 Pace · puls · høyde
Hover linjene for detaljer
📊 Splits — per km
Klikk overskrift for å sortere · GPS-faktor 1.0110
💨 Vind er en faktor i denne økten. Snitt motvinds-komponent 3.0 m/s gir ≈ 0.7 s/km kostnad. Se WGAP-kolonnen for vind- og høyde-justert pace.
# Km Pace GAP WGAP Puls Helning % ↑ m ↓ m Vind 500 m a 500 m b
🎯 Score-skala
Forholds-justert
<5678910
❤️ HR-soner i denne økten
Per-sekund fra FIT-fil
Z1
Recovery · <60 % maks
0m 29s
1 %
Z2
Aerob · 60-70 %
0m 03s
0 %
Z3
Tempo · 70-80 %
0m 54s
3 %
Z4
Terskel · 80-90 %
31m 29s
88 %
Z5
VO2 / Max · 90 %+
3m 02s
8 %
💬 Ærlig mening
Splitt 7 og 13 var ikke terrengkostnader — det var 4 sekunder du lot ligge igjen i bakken uten fysiologisk grunn. HR var 164 og 168, pulsen hadde kapasitet. Det er et mentalt lekkpunkt, ikke et fysisk.
🔍 Auto-analyse
5 nøkkelmønstre
  • Raskeste km: #11 i 3:08 · tregeste #7 i 3:44
  • Variabilitet: ±9.4s/km (CV 4.5% · ujevnt)
  • Negative split: 2. halvdel 6s/km raskere enn 1.
  • HR-drift: ↑8 bpm fra start til slutt (162 → 170)
  • Form: Levert på VDOT-forventning
"Kunne vært gjort før: Egentlig lite å utsette. HRV var 62 ms på løpsdagen — sesjonens høyeste, RHR 39–40 bpm, stress 9 kvelden før.
TTreningsverk · interaktiv rapport Generert 27. Apr 2026 · 10:38